Der Beckenboden, Dein Zentrum – so trainierst Du ihn

Spätestens in der Schwangerschaft hören die meisten Frauen immer mal wieder den Begriff "žBeckenboden". Der Beckenboden ist das Zentrum Deines Körpers, denn er hält alles zusammen. Es handelt sich dabei um die Muskulatur und das Bindegewebe, das den Boden Deiner Beckenhöhle bildet.

Der Beckenboden hat vielfältige Funktionen

So ist er nicht nur wichtig für die Kontinenz und kommt jedes Mal zum Einsatz, wenn wir auf's Klo müssen, sondern er hat auch seine Rolle beim Geschlechtsverkehr und Orgasmus. Zudem hält er reflexartig jedes Mal dagegen wenn wir niesen, lachen, husten, hüpfen oder eine schwere Last tragen.

Lässt er hier in seiner Funktion nach, was er in der Schwangerschaft, nach der Geburt und im Alter eben gerne tut, verlieren wir Urin. Entsprechend wichtig ist es also, ihn regelmässig zu trainieren, schon vor der Geburt. Wie man den Beckenboden richtig trainiert, dazu gibt es im Internet zahlreiche Anleitungen. Aber auch in der Geburtsvorbereitung und in Schwangerschafts-Trainings wie Yoga etc., die speziell auf die Bedürfnisse und die körperlichen Eigenheiten von Schwangeren zugeschnitten sind, wird gezeigt, wie man den Beckenboden trainieren kann.

Auch zwischendurch mal an den Beckenboden denken

Abgesehen von förderlichen Übungen kommt es aber auch darauf an, sich den Beckenboden im Alltag immer wieder bewusst zu machen: beim Stehen auf dem Spielplatz oder in der Küche, beim Telefonieren, Warten auf den Bus etc. Man spannt die Muskulatur bewusst an und lässt sie wieder los, mehrere Male. Das funktioniert auch abends im Bett.

Während der Schwangerschaft wird der Beckenboden besonders stark durch das Gewicht von Gebärmutter, Fötus, Fruchtwasser und Plazenta belastet. Entsprechend ist es jetzt wichtig, ihn nicht zusätzlich zu sehr zu beanspruchen. Also nichts Schweres zu heben und das Sport-Training entsprechend anzupassen. Nach der Geburt ist eine gute Rückbildung das A und O um den beanspruchten Beckenboden wieder zu stärken. Auch hier gibt es wieder ein grosses Angebot – von Rückbildungs-Pilates bis zu -Yoga. Manche Hebammen zeigen auch bereits im Wochenbett Übungen.

Regelmässiges Training ist wichtig

Erst wenn die Rückbildung erfolgreich abgeschlossen ist, darf man sich auch wieder langsam an die gewohnten sportlichen Tätigkeiten wagen. Das Trainieren des Beckenbodens bleibt aber ein Leben lang wichtig und sollte regelmässig im Alltag praktiziert werden.

Last but not least gibt es spezielle Beckenboden-Trainer. Über deren Tauglichkeit scheiden sich aber die Geister. Es lohnt sich also, sich vorher eingehend darüber zu informieren bevor man den Kauf tätigt.