Schwanger im Sommer – unsere Tipps

Schwangere tragen sprichwörtlich ein ziemliches Gewicht mit sich, vor allem wenn das Baby im 3. Trimester nochmals richtig zulegt. Wenn dann auch noch die Temperatur steigt, wird die Belastung für den Kreislauf gross.

Ruhe ist angesagt, aber auch ein guter Sonnenschutz.

Der Körper einer Frau leistet in der Schwangerschaft immenses. Nicht nur "žbaut" er ein Baby und braucht dafür viele Nährstoffe und Energie, nein, er transportiert auch mehr Blut, trägt mehr Gewicht, leidet unter Wassereinlagerungen etc. Der Kreislauf ist also ganz schön gefordert. Umso wichtiger ist es, sprichwörtlich eine ruhige Kugel zu schieben, sobald es beschwerlich wird. Also keine happigen Sporteinheiten und Stress so gut es geht vermeiden.

Hitze und direkte Sonneneinstrahlung meiden.

Bewegung soll und darf natürlich trotzdem sein, wenn die Schwangerschaft komplikationslos verläuft. Dafür eignen sich aber besser die frühen Morgenstunden, wenn es noch nicht so heiss ist oder der spätere Abend. Wer keine Probleme mit der Hitze hat, darf selbstverständlich auch wandern oder baden gehen, jedoch sollte dem Sonnenschutz in der Schwangerschaft ein besonderes Augenmerk gelten denn aufgrund der Hormone reagiert die Haut jetzt besonders empfindlich.

Schneller als sonst kann es zu Sonnenbrand oder Pigmentflecken kommen. Am besten schützen sich Schwangere also mit lockerer, luftiger Kleidung und Sonnencreme mit genügend hohem Schutzfaktor.

Viel trinken ist wichtig.

Der Kopf sollte mit einem Hut geschützt werden, die Augen mit einer Sonnenbrille und nicht zuletzt: viel trinken ist jetzt wichtig. Wann immer möglich sollte ein schattiges Plätzchen bevorzugt werden, um nicht zu überhitzen. Man achte gut auf körperliche Signale und entsprechend reagieren, wenn es zu viel wird. Dann lieber rein ins kühle Haus, eine kalte Dusche nehmen und die Beine hochlagern.

Viele Schwangere haben nicht nur wegen der Hitze kaum Appetit. Trotzdem ist es wichtig, regelmässig etwas zu sich zu nehmen und sich und das Baby mit Nährstoffen zu versorgen. Im Sommer tut es auch ein leichter Salat mit Tomaten, Gemüse mit Dip zum Snacken, Wassermelone, Beeren oder ein Obstsalat. Obst und Gemüse mit hohem Wasseranteil sorgen zudem nämlich zusätzlich dafür, dass man genügend Flüssigkeit zu sich nimmt.