Die richtige Ernährung in der Schwangerschaft: Was ist wichtig?

Die richtige Ernährung in der Schwangerschaft ist ein Thema, welches viele werdende Mamas beschäftigt. Was ist erlaubt? Was verboten? Und wie versorgt man das Baby im Bauch mit allen wichtigen Nährstoffen, die es zum Wachsen benötigt? In diesem Blogartikel geben wir Tipps, worauf du während der Ernährung in der Schwangerschaft achten solltest, um diese Zeit entspannt und sorgenfrei geniessen zu können. 

Kleine Portionen über den Tag verteilt essen

Die Schwangerschaft kann für den Körper eine grosse Herausforderung sein. Umso wichtiger ist es, ihn bestmöglich zu unterstützen und zu entlasten. Statt drei Mahlzeiten am Tag zu essen, plane besser fünf bis sechs Mahlzeiten ein. Das hält deinen Blutzuckerspiegel stabil. Zudem entlastest du mit kleinen Portionen Magen und Darm, welche vorwiegend in den letzten Monaten der Schwangerschaft weniger Platz haben.  Auch Übelkeit kann so vorgebeugt werden.

Die optimale Versorgung für dich und dein Baby mit wichtigen Nährstoffen

Während der Schwangerschaft benötigst du bestimmte Nährstoffe, die dein Baby in seiner Entwicklung unterstützen. Zu den wichtigsten Nährstoffen in der Schwangerschaft gehören Folsäure, Eisen, Kalzium, Jod und Omega-3-Fettsäuren. Du findest Folsäure beispielsweise in grünem Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Eisenreich sind Lebensmittel wie rotes Fleisch, Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide. Milchprodukte und bestimmte Fischsorten wie Lachs sind gute Quellen für Kalzium und Omega-3-Fettsäuren. Mit Vitamin D versorgst du dich, wenn du Hering, Lachs oder Leber und Eier isst. Ernährst du dich abwechslungsreich und ergänzt deinen Speiseplan täglich mit frischem Obst und Gemüse, machst du bereits alles richtig. 

Bei einer vegetarischen oder veganen Ernährungsweise ist es ratsam, sich von einem Arzt oder Ernährungsberater Tipps zu holen, damit das Baby ausreichend mit den wichtigsten Nährstoffen versorgt wird. 

Das solltest du während der Schwangerschaft nicht essen oder trinken

Der Körper reagiert während der Schwangerschaft besonders sensibel auf bestimmte Lebensmittel. Einige Gewohnheiten schaden dem Baby sogar. So können rohes oder halbrohes Fleisch und roher Fisch das Risiko für eine Lebensmittelvergiftung erhöhen. Auch auf Weichkäse oder ungekochte Eier solltest du verzichten, da sie Listerien (Bakterien) enthalten können. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee sollten nur wenig getrunken werden und der Verzicht auf Alkohol, Energy Drinks und Zigaretten sollte eine Selbstverständlichkeit sein.  

Bei Heisshunger-Attacken hilft es, wenn man süsses Obst oder Nussmischungen isst. Süssigkeiten sind grundsätzlich nicht verboten, können aber bei übermässigem Verzehr zu erhöhtem Gewicht und damit zu einer Belastung für deinen Körper führen.